di Nicola Fratiglioni
Prima di parlare di mindfullness è necessaria una doverosa premessa: non sono un professionista della corsa, anzi direi che sono un runner della domenica… a domeniche alterne.
Vado a correre non per trarre particolari benefici estetici ma per rilassarmi; a volte però mi capita di non riuscire a “staccare”, a seminare i pensieri che distolgono la mia attenzione dalla corsa.
Preoccupazioni, pensieri o fantasticherie occupano la mente con il loro fastidioso brusio.
Mindfullness: Come fare?
Vi racconto il mio metodo, in cui ho unito la corsa ad una pratica che da tempo fa parte della mia quotidianità.
La mindfulness è una disciplina molto diffusa e praticata e consiste, in breve, nell’allenare la mente a liberarsi dai pensieri che la popolano in ogni istante.
Studi sempre più autorevoli hanno dimostrato i molteplici effetti terapeutici della mindfulness per la cura di stress, depressione e molte altre diffuse patologie.
La tecnica più semplice consiste nel portare la totale attenzione al respiro e notare tutte le sensazioni del corpo durante l’inspirazione e l’espirazione.
Conoscendo l’efficacia di questo metodo, ho deciso di praticarlo anche durante la corsa proprio per riuscire a “far scorrere” i pensieri fuori dalla mia mente. Ecco come faccio (NB: il metodo è empirico e non pretende di essere uno standard di allenamento né sulla mindfulness né sulla corsa…)
MINDFULNESS: CONSAPEVOLEZZA IN CORSA
Correndo, porto attenzione al respiro, iniziando a notare quanto tempo ci metto ad inspirare e quanto ad espirare.
Per aiutarmi nella concentrazione, misuro il tempo contando in quanti passi riesco a prendere aria e in quanti passi la butto fuori.
Piano piano la lunghezza di inspirazione ed espirazione si allineano e allora sposto la mia attenzione (consapevolezza) alle sensazioni fisiche. Cosa sento nei piedi, che movimento stanno facendo? Che sensazione provo nelle cosce? E nelle braccia? E così via. L’importante è notare le sensazioni, senza giudicarle o cercare di modificarle.
Questo è il segreto: portare consapevolezza sul nostro corpo per riempire la nostra mente di sensazioni. Così sono riuscito a correre più forte dei miei pensieri!
Nicola Fratiglioni
www.exeliscoaching.com
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