Esistono moltissimi parametri per misurare la salute fisica: l’indice di massa corporea, il livello di colesterolo, la pressione. Quando invece dobbiamo valutare la nostra salute mentale, altrettanto fondamentale per la nostra esistenza, la situazione si complica.
Quanto sei felice?
Ecco allora 6 parametri che ti aiuteranno a valutare la tua salute mentale e a scoprire quanto sei felice.
1- Valuta la qualità del tuo sonno.
Durante il sonno il cervello riordina la giornata, cancella le informazioni inutili e consolida i ricordi. Dormire male è riconosciuto come fattore di rischio per la demenza. Ma è anche un sintomo di depressione e disturbi d’ansia.
Il consiglio: Due metodi naturali per favorire il sonno sono l’esercizio fisico e il sesso. Utile è anche assumere melatonina, magnesio e tisane calmanti.
2- Controlla umore e stress per misurare quanto sei felice.
È normale che l’umore abbia degli alti e bassi. L’obiettivo però deve essere una certa stabilità. Se avere un po’ d’ansia è normale, uno stress cronico provoca una maggiore difficoltà nel ricordare le cose, fare ragionamenti e prendere decisioni.
Il consiglio: Il primo passo è diventare più consapevole del tuo stato d’animo. Ogni sera fai una lista delle cose belle che ti sono successe durante la giornata. Ti aiutano, poi: attività fisica quotidiana, yoga, meditazione e mindfulness.
3- Calcola quanto fai uso di sostanze che danno dipendenza.
Un uomo su 4 beve troppo e un uomo su 6 fa uso di sostanze stupefacenti. Ma l’aumento della soglia di tolleranza e la dipendenza portano su un sentiero pericoloso.
Il consiglio: Se temi di diventare dipendente da una sostanza, smetti di usarla per una settimana. Valuta come ti senti in questo lasso di tempo. Se non riesci a farne a meno, sei dipendente. Parlane subito col tuo medico.
4- La soddisfazione lavorativa è un altro parametro per valutare quanto sei felice.
Avere una buona posizione lavorativa è importante non solo per la nostra sicurezza economica, ma anche perché ci fa sentire più utili. Senza lavoro ci sentiamo privati della nostra dignità e della nostra autostima.
Il consiglio: Non trasformare la tua carriera nella tua unica passione e non identificarti troppo con il tuo lavoro. Associa la tua felicità a quello che sei, e non a quello che fai e a quanto guadagni.
5- Controlla se stai seguendo una dieta che fa bene al cervello.
Per funzionare a dovere, il cervello ha bisogno soprattutto di vitamina B9 (o acido folico) e Omega 3. Carenze di queste sostanze possono ridurre le prestazioni celebrali e portare a malattie come la depressione.
Il consiglio: Mangia verdure a ogni pasto, cibi fermentati (come lo yogurt) e frutta secca. Consuma legumi, pesce, molluschi e frutti di mare 4 volte alla settimana.
6- Per valutare quanto sei felice, misura il tuo livello di socialità.
Poche cose risollevano l’umore come i legami con gli altri, che si tratti del partner, di un amico o anche di un animale domestico. Secondo uno studio del 2012 la solitudine aumenta del 64% il rischio di demenza negli anziani.
Il consiglio: Quello che conta è la qualità e non la qualità delle relazioni. Fai la lista di 5 persone sulle quali puoi contare veramente . E organizzati per dedicare del tempo a ciascuna di loro.
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