I 5 nemici della salute – come difendersi? Prevenzione e Benessere

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I 5 nemici della salute sono: Ipertensione, colesterolo alto, diabete, fumo, sovrappeso: sono questi i principali 5 nemici della salute. Ecco come puoi fare la prevenzione.

Combattere i 5 nemici della salute – come fare a migliorare il proprio benessere?

Ipertensione, colesterolo alto, diabete, fumo, sovrappeso sono killer silenziosi che possono causare effetti spesso irreversibili per la salute. Non hanno pietà quando trovano terreno fertile: stile di vita sedentario, alimentazione scorretta, trascurare i controlli periodici. Come difendersi?

Nemici della salute: ipertensione e malattie cardiovascolari

L’ipertensione è un problema di salute con cui fanno i conti circa 15 milioni di italiani, causa un considerevole aumento delle malattie cardiovascolari e che è concausa di 240 mila decessi all’anno. Solo il 50% dei colpiti sa di soffrirne.

La diagnosi si effettua effettuando la misurazione della pressione ogni 6 mesi: il valore massimo non deve superare 130/140 e il valore minimo 85/90 il minimo.

Come prevenire i problemi di salute legati all’ipertensione?

Occorre:

limitare il consumo di alcol;
evitare il fumo;
limitare lo stress;
ridurre l’apporto di sale e di grassi animali;
seguire una dieta ricca di magnesio e potassio (cereali, frutta e verdura);
fare regolarmente attività fisica.

Diabete – Altro pericoloso nemico della vostra salute

Diabete, in Italia circa tre milioni di persone sono affette da diabete. E si stima che un altro milione l’abbia senza saperlo. In media una persona con diabete ogni 7 minuti ha un attacco cardiaco, ogni 30 ha un ictus, ogni 90 minuti subisce un’amputazione, ogni 3 ore entra in dialisi. Questi dati fanno del diabete un pericolosissimo nemico della nostra salute.

Spesso asintomatico, viene diagnosticato casualmente facendo esami che misurano il livello di glicemia nel sangue.

Come difendersi dal diabete?

Per fare prevenzione, un ruolo chiave Io rivestono l’alimentazione e l’attività fisica. La dieta deve tenere sotto controllo il livello glicemico, che dipende anche dai carboidrati ingeriti, l’introito di grassi e il peso corporeo.

Nemici della salute: ipercolesterolemia

Il colesterolo alto riguarda il 40% della popolazione. Se nella versione “buona” (HDL) il colesterolo protegge dall’arteriosclerosi, in quella “cattiva” (LDL) tende ad ostruire le arterie impedendo il corretto flusso sanguigno. Nel tempo, i danni alle arterie contribuiscono allo sviluppo di malattie come l’arteriosclerosi o l’infarto.

La diagnosi viene effettuata con un esame del sangue che rende possibile dosare i livelli di colesterolo totale, LDL e HDL.

Come fare prevenzione?

Fondamentali sono un’attività fisica regolare (almeno 30 minuti di camminata al giorno) e una dieta sana. Bisogna, in particolare:

evitare tutti i cibi grassi, elaborati o fritti;
limitare le carni rosse, i crostacei, le uova,
preferire il consumo di grassi insaturi (olio extravergine di oliva);
consumare cinque porzioni di frutta e verdura al giorno e di pesce azzurro;
scegliere cereali, pasta e pane integrali.

Fumo – il nemico della salute causa di migliaia di morti l’anno

ln Italia i fumatori sono circa 10-11 milioni e le morti annuali sono tra 70.000 e 83.000. Si stima che il fumo sia responsabile del 91% di tutte le morti per cancro al polmone e la causa principale di malattie coronariche. Ulteriori pericoli sono ictus, diverse tipologie di tumori, difficoltà nella qualità del sonno e danni alla sessualità.

Come difenderse la nostra salute dai danni da fumo?

Bisogna “semplicemente” smettere di fumare se si tiene alla propria salute e alla propria vita. Per smettere i principali “strumenti” sono la forza di volontà e i centri antifumo. In Italia ce ne sono circa 400 che sviluppano programmi individuali o di gruppo e che prescrivono prodotti sostitutivi della nicotina o per la disassuefazione.

Sovrappeso – Sempre più spesso la salute è minacciata dall’eccesso di peso

ln Italia oltre Il 35% della popolazione adulta è in sovrappeso e circa il 10% è obeso. Secondo i dati del Ministero della Salute, il 44% dei casi di diabete di “tipo 2“, il 23% di cardiopatie, il 40% di alcune neoplasie sono attribuibili a sovrappeso e obesità.

Come prevenirlo i problemi di salute legati al sovrappeso?

Mangiare di meno e in modo più equilibrato ed attività fisica rimangono i due must. Il movimento, in particolare, ha un importante valore aggiunto non solo nell’attivazione del metabolismo, ma anche nella tonificazione dei muscoli: camminare regolarmente per 30/40 minuti al giorno può essere sufficiente.