Vuoi riprendere a fare sport dopo una lunga pausa? Ecco alcuni consigli per farlo senza rischi
Pigrizia, mancanza di tempo, scarsa motivazione, infortunio: tante sono le cause che ci impediscono di fare attività fisica per un lungo periodo. Ma riprendere a fare sport dopo molto tempo può avere dei rischi, specie se abbiamo superato i 40 anni. L’inattività e la vita sedentaria, infatti, non aiutano le nostre articolazioni. E se è presente qualche disturbo articolare, una ripresa dell’attività fisica fatta in maniera scorretta può decisamente aggravarlo.
Riprendere a fare sport: l’importanza della gradualità
Dopo un periodo di riposo l’attività sportiva va ripresa gradualmente. Se è vero che l’organismo risente dell’inattività, al tempo stesso è vero anche che dobbiamo dargli il tempo di abituarsi a ritmi più sostenuti, ponendoci degli obiettivi da raggiungere in ordine di difficoltà. Altrimenti rischiamo un infortunio.
Un efficace riscaldamento prima di cominciare
Prima di iniziare l’attività fisica è importante preparare i muscoli e le articolazioni con degli esercizi di riscaldamento mirati. Facendo degli esercizi di stretching riscalderemo i tessuti, ottenendo un maggior afflusso di sangue e ossigeno, migliorando le contrazioni muscolari e le prestazioni fisiche. Inoltre, lubrificheremo le articolazioni riducendo al minimo l’attrito tra i capi ossei articolari, aumentando la flessibilità e la fluidità dei movimenti.
Un aiuto dagli integratori per riprendere a fare sport in sicurezza
Il riscaldamento effettuato prima di ricominciare a praticare sport è importantissimo per non farci male. Inoltre, può essere molto utile l’assunzione di integratori specifici, pensati per il benessere articolare, che abbiano tra i componenti l’acido ialuronico e la carnitina.
Redazione Men’s Life
Fonti e approfondimenti:
- Che cos’è l’acido ialuronico? – Humanitas
- Che cos’è la carnitina? – Humanitas
