Attività fisica – Sport e movimento per mantenere il fisico in forma

L’attività fisica è fondamentale per il benessere e il mantenimento delle funzionalità del nostro organismo. In questa sezione troverai tutti gli articoli relativi a questa tematica.

Praticare attività fisica ci dona uno stato di benessere generale. È un vero e proprio toccasana per la nostra salute, migliora non solo la qualità della nostra vita, ma anche la quantità! È capace, infatti, di attivare i geni della longevità. Nonostante ciò, in Italia il 31% degli adulti tra i 18 e i 69 anni svolge meno attività fisica di quanto sia consigliato.

Perché fare attività fisica è importante per la salute?

Le ragioni che dovrebbero spingere ciascuno di noi a fare attività fisica sono davvero tante. Svolgere attività fisica in maniera regolare:

• fa diminuire il rischio di sviluppare malattie cardio-vascolari;
• rafforza l’apparato muscolo-scheletrico, proteggendolo da fratture, osteoporosi e artrite;
• aiuta a perdere peso;
• riduce lo stress e migliora l’umore;
• aumenta la capacità dell’apparato respiratorio;
• fa diminuire il tasso di colesterolo nel sangue;
• riduce il rischio di ammalarsi di diabete di tipo 2;
• migliora la qualità del sonno;
• fa diminuire la voglia di fumare.

Quali sono i tipi di attività fisica per il nostro benessere?

Si può svolgere attività fisica aerobica o anaerobica.

L’attività aerobica richiede uno sforzo moderato per un periodo prolungato. Favorisce la circolazione del sangue e la respirazione. Rientrano in questo tipo di attività: corsa, nuoto, bicicletta, camminata a passo svelto. L’attività anaerobica richiede, invece, uno sforzo intenso per un periodo breve. Serve a rinforzare e a potenziare i muscoli. Addominali, flessioni e sollevamento pesi rientrano nell’attività anaerobica.

L’attività fisica può essere, inoltre, moderata o intensa.

L’attività fisica moderata è un tipo di attività che consente di parlare mentre viene praticata. Ne sono un esempio: camminare a passo svelto e passeggiare in bicicletta in piano. L’attività intensa aumenta il battito cardiaco e la frequenza respiratoria. Ne sono un esempio: correre, giocare a calcio.

Esiste poi un’attività che ha l’obiettivo di migliorare l’equilibrio. A tal fine, ci sono specifici esercizi da fare, come camminare all’indietro, camminare sulle punte, camminare sui talloni.

Sono troppo vecchio per fare attività fisica?

Molti anziani pensano che l’attività fisica vada praticata da giovani e che alla loro età non se ne tragga alcun beneficio, anzi che possa rappresentare un pericolo. Sicuramente, iniziare a fare esercizio fisico da giovani aiuta a prevenire diverse malattie, ma si possono avere moltissimi benefici anche se la pratica regolare comincia in età avanzata.

Secondo quanto emerso da uno studio condotto dal National Cancer Institute di Bethesda (USA), iniziare ad allenarsi quando si hanno più di 50 anni produce benefici in termini di longevità.

Quale attività preferire quando si è in là con gli anni?

L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda, alle persone con più di 65 anni, di fare esercizio fisico almeno 3 volte a settimana. Ma non serve necessariamente andare in palestra. Fare regolari passeggiate, occuparsi del giardino o giocare con i nipoti: sono tutte attività che favoriscono un “invecchiamento attivo”, fondamentale per mantenere la propria indipendenza e autonomia.

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